1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Ляж обличчям униз на тренажер для гіперекстензії, надійно зафіксувавши щиколотки під валиками.
- За можливості відрегулюй верхню подушку так, щоб на ній лежала верхня частина стегон і можна було вільно нахилятися в талії.
- Тіло пряме, руки схрещені на грудях або за головою — це вихідне положення. Для ускладнення можна тримати млинець під схрещеними руками.
- На вдиху повільно нахиляйся в талії якомога нижче, тримаючи спину рівною, доки не відчуєш добре розтягнення задньої поверхні стегна й доки можеш не округлювати спину. Ніколи не округлюй спину — кожен опускається настільки, наскільки дозволяє тіло без округлення.
- Повільно підніми тулуб у вихідне положення. Не прогинайся вище прямої лінії й не розгойдуй тулуб, щоб не травмувати спину.
- Повтори потрібну кількість разів.
