1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й сядь на край горизонтальної лавки, стопи міцно на підлозі. Гантелі в опущених прямих руках по боках, долоні всередину — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом (без розгойдування), розведи гантелі в сторони, лікті злегка зігнуті, кисті трохи нахилені вперед, ніби наливаєш воду в склянку. Піднімай до паралелі з підлогою. Видих, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
