1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції, трицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Постав гирю між стопами. Зігни коліна й відведи таз назад — це вихідне положення.
- Дивлячись прямо, махни гирею назад між ніг.
- Одразу змінюй напрям, потужно розгинаючи таз і коліна й розганяючи гирю вгору. Коли гиря проходить рівень плеча, розверни кисть і виштовхни руку прямо вгору, приймаючи гирю на пряму руку над головою.
