1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Повісь V-подібну рукоять серединою на перекладину (якщо на турніку немає ручок для нейтрального хвату). Ручки спрямовані вниз, щоб висіти на них.
- Надійно закріпивши рукоять, візьмися за неї з обох боків і повисни. Розправ груди й трохи відхились назад, щоб краще включити найширші. Це вихідне положення.
- На видиху зусиллям найширших підтягуй тулуб, трохи відхиливши голову назад, щоб не вдаритися об перекладину, доки груди майже не торкнуться рукояті.
- Затримайся на секунду й на вдиху повільно опустися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
