1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: прес, сідниці, поперек.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на стійках на рівні плечей. Поклади гриф на задні дельти, як у пауерліфтерському присіданні, а не на верх плечей. Спина напружена, лопатки зведені, коліна злегка зігнуті. Відійди від стійок.
- Нахиляйся в кульшових суглобах, відводячи таз назад, майже до паралелі з підлогою. Спина прогнута, шия на одній лінії зі спиною.
- Розігнися в кульшових суглобах зусиллям сідниць і задньої поверхні стегна до вихідного положення.
