1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й поклади плечі на лаву Скотта або похилу лавку. Гантелі на рівні плечей — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гантелі, доки руки не випрямляться, а біцепси повністю не розтягнуться.
- На видиху зусиллям біцепсів підніми гантелі до повного скорочення, на рівень плечей.
- Сильно стисни біцепси на секунду вгорі й повтори потрібну кількість разів.
