1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: поперек, дельти.
Рівень складності: просунутий.
- Візьми олімпійську штангу з блинами по 2–5 кг і стань на коліна.
- Постав штангу на підлогу перед собою так, щоб опиратися на руки й коліна, — це вихідне положення.
- Повільно відкочуй штангу вперед, випрямляючи тіло. Опускайся якомога нижче, не торкаючись тілом підлоги. На цьому етапі вдих.
- Після секундної паузи в розтягнутому положенні повертайся у вихідне положення на видиху. Рухайся повільно, прес весь час напружений.
