1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: середній.
- Стань із гантелями на прямих руках, лікті біля тулуба, стопи приблизно на ширині плечей.
- Долоні всередину, нейтрально — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху згинай руки назовні, розвертаючи кисті так, щоб угорі долоні дивилися вгору.
- Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення біцепсів на рівень плечей. Передпліччя на одній лінії із середніми дельтами.
- Затримайся на секунду, стискаючи біцепси.
- На вдиху повільно опусти гантелі, розвертаючи кисті назад у нейтральне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
