1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: привідні м'язи стегна, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепси, дельти.
Рівень складності: середній.
- Постав гирю на підлогу між стопами. Стань широко й візьми гирю обома руками. Відведи таз якомога далі назад, коліна зігнуті, груди й голова підняті — це вихідне положення.
- Розгинаючи таз і коліна, одночасно підтягни гирю до плечей, піднімаючи лікті. Повернися у вихідне положення.
