1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайні ручки до обох блоків кросовера й опусти їх у найнижче положення.
- Постав BOSU посередині перед кросовером.
- Ляж на BOSU так, щоб поперек огинав м'яч. Сідниці близько до підлоги, але не торкаються її.
- Заведи руки назад і візьми обидві ручки.
- Стопи широко. Витягни прямі руки вперед між колінами — кисті на рівні колін.
- Руки прямі й на одній лінії з тросами. Піднімай тулуб скручуванням, не опускаючи й не згинаючи руки.
- Утримуючи руки нерухомо, повільно опустися у вихідне положення, прогнувшись на BOSU й розтягуючи прес.
- Повторюй до відмови.
- Досягнувши відмови, напруж прес і підніми тулуб у положення планки так, щоб спина відірвалася від BOSU.
- Опусти прямі руки вздовж тіла й виконуй почергові нахили в сторони, тягнучись до п'ят. Цей фінішний рух навантажує косі м'язи.
