1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку до блока й встанови його в найвище положення.
- Стань боком до тренажера. Однією рукою візьми ручку зворотним хватом.
- Потягни трос униз, доки лікоть не торкнеться боку, а ручка не опиниться біля плеча.
- Стопи на ширині таза. Вільну руку поклади на пояс, щоб відчувати точку згину.
- Рука нерухома. Напружуючи косі м'язи, нахиляйся вбік, опускаючи вагу.
- Досягнувши максимального скорочення, повільно повернися у вихідне положення. Вага не повинна лягати на стек — м'язи весь підхід під навантаженням.
- Повторюй до відмови.
- Потім стань іншим боком і повтори.
