1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Тримай гантель ближче до дальнього диска, щоб більша частина ваги була з боку великого пальця (це корисно в усіх вправах на біцепс із гантелями). Виконуй звичайний підйом на похилій лавці, але тримай зап'ястя якомога сильніше відведеними назад, щоб зняти з них навантаження.
- Сядь на похилу лавку під кутом 45° з гантеллю в кожній руці.
- Руки звисають по боках, лікті притиснуті, долоні вперед, великі пальці від тіла. Положення кистей не змінюється весь рух. Це вихідне положення.
- На видиху одночасно зігни обидві руки до повного скорочення біцепсів. Без розгойдування й інерції, рух підконтрольний. Затримайся вгорі на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
