1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Поклади навантажену штангу на підлогу біля краю лавки. Стань обома колінами на лавку й візьми гриф середнім або вузьким хватом — це вихідне положення.
- Розгинаючись у кульшових суглобах, повільно відкочуй штангу вперед. Відкочуючи, піднімай руки так, щоб гриф опинився над головою. Руки весь час прямі.
- Коли штанга відкотилася якомога далі, повернися у вихідне положення.
