Підйом на носок сидячи з гантеллю однією ногою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.

Рівень складності: початковий.

1. Постав підставку на підлогу приблизно за 30 см від горизонтальної лавки.
2. Сядь на лавку й поклади гантель на ліве стегно приблизно за 7–8 см від коліна.
3. Постав передню частину лівої стопи на підставку — це вихідне положення.
4. На видиху піднімися на носок якомога вище, напружуючи литку. Затримайся на секунду.
5. Повільно повернися у вихідне положення, опускаючи п'яту якомога нижче.
6. Виконай потрібну кількість повторень і повтори правою ногою.