1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно з гантеллю в кожній руці на прямих руках. Лікті біля тулуба, долоні дивляться на стегна.
- Не рухаючи плечем, піднімай праву гантель, розвертаючи долоню вперед. Продовжуй на видиху, доки біцепс не скоротиться повністю, а гантель не буде на рівні плеча. Затримайся на секунду, стискаючи біцепс. Рухається лише передпліччя.
- Повільно опусти гантель у вихідне положення на вдиху, розвертаючи долоню назад до стегна.
- Повтори лівою рукою — це одне повторення.
- Чергуй руки потрібну кількість разів.
