1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: середній.
- Ляж спиною на підлогу або килимок, ноги прямі.
- Зігни коліна, розведи їх, опускаючи зовнішню поверхню стегон до підлоги, і з'єднай підошви.
- Підтягни з'єднані стопи якомога ближче до себе, тримаючи стегна на підлозі або майже на ній — ноги утворюють ромб.
- Схрести руки на грудях, торкаючись протилежних плечей. Це вихідне положення.
- На видиху притисни поперек до підлоги й скрути тулуб угору — як перша чверть підйому тулуба. Затримайся вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опустися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
