1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: середній.
- Постав дві гантелі перед краєм горизонтальної лавки.
- Сядь на край лавки, ноги разом, гантелі за литками.
- Нахилися в талії з рівною спиною й візьми гантелі, долоні одна до одної. Це вихідне положення.
- Не рухаючи нахиленим тулубом, руки злегка зігнуті в ліктях, розведи гантелі в сторони, доки руки не стануть паралельні підлозі. Видих під час підйому. Не розгойдуй тулуб і не заводь руки назад — лише в сторони.
- Після секундного напруження вгорі повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
