1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й ляж на похилу лавку.
- Гантелі на прямих руках звисають по боках, долоні назовні — це вихідне положення.
- На видиху згинай руки назовні й угору, тримаючи передпліччя на одній лінії із середніми дельтами, доки гантелі не будуть на рівні плечей збоку від дельт. Кінцеве положення нагадує позу «подвійний біцепс».
- Після секундного напруження вгорі на вдиху повільно опусти гантелі тим самим шляхом.
- Повтори потрібну кількість разів.
