1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи штангу хватом на ширині плечей. Долоні дивляться вперед, лікті біля тулуба — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, зігни руки, напружуючи біцепси, на видиху. Рухаються лише передпліччя.
- Піднімай, доки біцепси не скоротяться повністю, а гриф не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, сильно стискаючи біцепси.
- Повільно опусти штангу у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
