Підйом плечей з гантелями лежачи на похилій лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Сядь на похилу лавку, гантелі на стегнах.
2. Підкинь гантелі коліньми до плечей і ляж на спинку. Утримуй гантелі над плечима на прямих руках перпендикулярно підлозі, долоні вперед, кісточки пальців до стелі. Це вихідне положення.
3. Не згинаючи рук, підніми гантелі, відриваючи плечі від лавки, на видиху.
4. Поверни гантелі у вихідне положення на вдиху.
5. Повтори потрібну кількість разів.