Підйом гантелей на біцепс сидячи на похилій лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.

Рівень складності: початковий.

1. Сядь на похилу лавку з гантелями на прямих руках. Лікті біля тулуба, долоні розвернуті вперед — це вихідне положення.
2. Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки, напружуючи біцепси. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення біцепсів, доки гантелі не будуть на рівні плечей. Затримайся на секунду.
3. На вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
4. Повтори потрібну кількість разів.