1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для жиму від грудей і вибери вагу.
- Натисни ногою на важіль тренажера — він виведе ручки вперед, щоб ти міг узятися за них на прямих руках.
- Візьмися за ручки прямим хватом і підніми лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі по боках тулуба; передпліччя спрямовані вперед. Вивівши ручки вперед на прямих руках, ти у вихідному положенні.
- На вдиху відведи ручки до себе.
- На видиху вижми ручки від себе, напружуючи грудні м'язи. Затримайся на секунду й поверни ручки.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу знову натисни на важіль і повільно поверни ручки на місце.
