1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й стань рівно, гантелі перед стегнами на прямих руках, долоні до стегон — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом (без розгойдування), підніми ліву гантель перед собою, лікоть злегка зігнутий, долоня весь час униз. Піднімай трохи вище паралелі з підлогою. Видих, пауза вгорі на секунду, потім вдих.
- Повільно опускай гантель у вихідне положення й одночасно піднімай праву.
- Чергуй руки, доки не виконаєш потрібну кількість повторень кожною.
