1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: біцепси, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі прямим хватом трохи вужче за плечі, гантелі лежать на стегнах. Руки прямі, лікті злегка зігнуті, спина рівна — це вихідне положення.
- На видиху підніми гантелі зусиллям середніх дельт, ведучи їх близько до тіла, доки вони майже не торкнуться підборіддя. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
