1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, передпліччя, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за турнік широким хватом, долоні вперед.
- Звисаючи на прямих руках, відхили тулуб назад приблизно на 30°, прогни поперек і розправ груди — це вихідне положення.
- На видиху підтягуйся, зміщуючись уліво, доки перекладина майже не торкнеться верху грудей, зводячи плечі вниз і назад. Стисни м'язи спини. Тулуб без розгойдування, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають перекладину.
- Після секундного напруження на вдиху повернися у вихідне положення.
- Так само підтягнися, зміщуючись управо, на видиху.
- Після секундного напруження на вдиху повернися у вихідне положення.
- Повторюй кроки 3–6 потрібну кількість разів на кожну сторону.
