1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Візьми штангу обома руками зворотним хватом, кисті на відстані кількох сантиметрів.
- Стань рівно, голова піднята, стопи приблизно на ширині плечей, лікті біля тулуба — це вихідне положення. Плечі й лікті весь рух нерухомі.
- Підніми гриф півколом, доки передпліччя не торкнуться біцепсів. Видих, сильно напруж біцепси вгорі на секунду. Не прогинайся й не розгойдуйся — рухаються лише передпліччя.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
