1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Знадобляться лава Скотта й EZ-гриф. Візьми гриф за внутрішні вигини (краще, щоб подав партнер, або зніми з упорів лави). Долоні вперед і трохи розвернуті всередину через форму грифа.
- Поклади плечі й груди на подушку лави, гриф на рівні плечей — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гриф, доки руки не випрямляться, а біцепси повністю не розтягнуться.
- На видиху зусиллям біцепсів підніми гриф до повного скорочення, на рівень плечей. Сильно стисни біцепси й затримайся на секунду.
- Повтори потрібну кількість разів.
