1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: середня частина спини, трапеції, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Поклади штангу на підлогу за верхнім краєм похилої лавки.
- Ляж на лавку животом. Візьми штангу з підлоги прямим хватом і, згинаючи лікті зворотним підйомом, підтягни гриф до грудей — це вихідне положення.
- Розгинаючи лікті, виштовхни штангу вперед перед головою. Руки весь час паралельні підлозі.
- Повернися у вихідне положення й повтори потрібну кількість разів.
