1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: середній.
- Постав одну лавку позаду себе, другу — попереду, обидві перпендикулярно тілу. Упрись руками в край задньої лавки близько до тіла на ширині плечей, руки прямі.
- Поклади прямі ноги на передню лавку: ноги паралельні підлозі, тулуб перпендикулярний. Попроси партнера покласти гантель тобі на стегна — самостійно це складно й небезпечно. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускайся, згинаючи лікті, доки кут між плечем і передпліччям не стане трохи менше 90°. Лікті якомога ближче один до одного, передпліччя весь час спрямовані вниз.
- На видиху зусиллям трицепсів піднімися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
