1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: прес, біцепси, грудні м'язи, найширші м'язи спини, трицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Постав дві гирі на підлогу на ширині плечей. Прийми упор лежачи, як для віджимань, тіло пряме, руки спираються на ручки гир. Для стійкості можна поставити ноги ширше.
- Упираючись однією гирею в підлогу, підтягни другу до боку, зводячи лопатку й згинаючи лікоть.
- Опусти гирю на підлогу й виконай тягу іншою рукою. Повтори кілька разів.
