1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку до блока й за можливості встанови його на висоті плечей (підійде й нижній блок).
- Стань боком до тренажера, візьми ручку обома руками й відійди приблизно на довжину руки, щоб трос був натягнутий.
- Стопи на ширині таза, коліна злегка зігнуті, тримай ручку біля середини грудей — це вихідне положення.
- Вижми ручку від грудей до повного випрямлення рук. Кор напружений.
- Утримуй кілька секунд і повернися у вихідне положення.
- Після підходу повтори, ставши іншим боком.
