1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.
Рівень складності: середній.
- Ляж животом на горизонтальну лавку: одна рука з гантеллю, друга зігнута на лавці під головою.
- Зігни руку з гантеллю в лікті під кутом 90°.
- Підніми плече так, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі, а плече — паралельне підлозі й під кутом 90° до тулуба. Це вихідне положення.
- На видиху зовнішньою ротацією плеча підніми гантель уперед, зберігаючи кут 90° у лікті, доки передпліччя не стане паралельним підлозі. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
