1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек, квадрицепси, дельти, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на рівні колін і навантаж його.
- Візьмися за гриф прямим хватом ширше за плечі й зніми з гачків. Руки прямі, голова й груди підняті, лікті розвернуті назовні, плечі відведені назад і вниз, таз відведений назад — задня поверхня стегна напружена. Це вихідне положення.
- Потужно розігни таз і коліна, розганяючи гриф. Руки на цьому етапі прямі.
- Після повного розгинання знову зігни таз і коліна, опускаючись для прийому ваги.
- Тепер зігни руки й проверни лікті навколо грифа, приймаючи його на плечі.
- Розгинаючи таз і коліна, випрямися з грифом на плечах.
