1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литки, передпліччя, сідниці, поперек, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: просунутий.
- Поклади навантажену штангу на підлогу в силовій рамі. Закріпи стрічки на верхніх гачках або на рамі, а інший кінець — на грифі.
- Підійди так, щоб гриф перетинав середину стоп. Стопи дуже широко, біля втулок. Нахилися й візьми гриф: руки прямо під плечима, всередині ніг, хват прямий, різнохват або «замок». Розслаб плечі — так руки ніби подовжуються.
- Вдихни, опусти таз, дивись уперед, груди підняті. Відштовхуйся від підлоги, ніби розсуваючи її стопами, вага на задній половині стоп. Розгинай таз і коліна.
- Коли гриф пройде коліна, відхились назад і подай таз до грифа, зводячи лопатки.
- Опусти вагу на підлогу, згинаючись у кульшових суглобах і контролюючи її.
