Віджимання вузьким упором від гантелі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: прес, грудні м'язи, дельти.

Рівень складності: середній.

1. Прийми упор лежачи, поставивши руки на вертикально поставлену гантель. Опора на носки й руки, тулуб жорсткий, лікті притиснуті, руки прямі — це вихідне положення.
2. На вдиху опускайся, згинаючи лікті. Тіло пряме, таз не піднімається й не провисає.
3. Розгинаючи лікті, повернися у вихідне положення на видиху.
4. Після паузи вгорі повтори потрібну кількість разів.