1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Постав лавку з негативним нахилом у тренажер так, щоб гриф був над грудьми. Навантаж гриф і ляж на лавку.
- Розверни гриф, знімаючи з гачків, і випрями руки. Спина злегка прогнута, лопатки зведені — це вихідне положення.
- Згинаючи руки, опусти гриф до грудей.
- Зроби коротку паузу й вижми вагу у вихідне положення.
- Виконавши потрібну кількість повторень, розверни гриф і заблокуй на гачках.
