1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: середній.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підсядь під неї й поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок і постав ноги вужче за плечі, носки трохи врозтіж, відстань між стопами 8–15 см. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно п'ятами, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
