1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: середній.
- Знадобиться тренажер «ослик» для литок. Стань так, щоб поперек і таз були під м'яким важелем, який упирається в ділянку куприка.
- Обіприся руками на бічні ручки, передня частина стоп на підставці, п'яти звисають. Носки вперед, усередину чи назовні — залежно від акценту. Випрями коліна, не блокуючи їх. Це вихідне положення.
- На видиху піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки. Коліна весь час нерухомі й не згинаються. Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно опускай п'яти, доки литки не розтягнуться.
- Повтори потрібну кількість разів.
