1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек.
Рівень складності: середній.
- Візьми гриф прямим хватом (долоні вниз). З великою вагою можуть знадобитися лямки.
- Стань рівно, ноги на ширині плечей або вужче, коліна злегка зігнуті — це вихідне положення.
- Не змінюючи кута в колінах, на вдиху опускай штангу до стоп, нахиляючись у кульшових суглобах із рівною спиною, ніби хочеш підняти щось із підлоги, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна.
- На видиху розгинай таз і повертайся у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
