1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай манжети для щиколоток до нижнього блока, перед ним постав килимок.
- Сядь стопами до блока й закріпи трос на щиколотках.
- Ляж, підніми ноги й зігни коліна під кутом 90°. Ноги й трос на одній лінії — за потреби відрегулюй висоту блока.
- Руки за головою. Підтягни коліна до тулуба й відірви таз від підлоги.
- Зроби паузу й повільно, підконтрольно опусти таз і поверни ноги до кута 90°. Прес напружений і в нижній точці.
- Повторюй до відмови.
