Жим штанги однією рукою лежачи на підлозі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.

Рівень складності: середній.

1. Ляж спиною на підлогу або килимок, коліна зігнуті.
2. Попроси партнера подати тобі штангу в одну руку. На старті рука майже повністю випрямлена, як у жимі лежачи, але хват нейтральний (долоня до тулуба).
3. Вільна рука лежить уздовж тіла.
4. На вдиху опускай штангу, доки лікоть не торкнеться підлоги.
5. На видиху вижми штангу у вихідне положення.
6. Повтори потрібну кількість разів.
7. Зміни руку й повтори.