1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми дві гирі на плечі: різко розігни ноги й таз, закидаючи гирі до плечей і розвертаючи зап'ястя долонями вперед. Зроби неглибокий підсід і різко виштовхни обидві гирі над головою. Одразу після поштовху знову підсядь під гирі. Зафіксувавши гирі на прямих руках, випрямися.
