Підйом штанги на біцепс широким хватом стоячи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.

Рівень складності: початковий.

1. Стань рівно, тримаючи штангу широким хватом (EZ-гриф — за зовнішні вигини), долоні вперед, лікті біля тулуба — це вихідне положення.
2. Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки, напружуючи біцепси. Рухаються лише передпліччя.
3. Піднімай до повного скорочення, доки гриф не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, сильно стискаючи біцепси.
4. На вдиху повільно опусти штангу у вихідне положення.
5. Повтори потрібну кількість разів.