Згинання ноги з ковзанням п'ятою по підлозі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці.

Рівень складності: початковий.

1. Знадобиться гладка підлога (наприклад, дерев'яна). Ляж на спину, ноги прямі. Підклади під п'яту рушник або легкий диск для ковзання. Це вихідне положення.
2. Згинай коліно, друга нога пряма.
3. Підтягуй п'яту до себе, ковзаючи по підлозі.
4. Повністю зігнувши коліно, повернися у вихідне положення.