Підйом ніг в упорі на брусах (тренажер «капітанське крісло»): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.

Рівень складності: початковий.

1. Стань у тренажер для підйому ніг: передпліччя лежать на подушках, кисті тримають ручки, руки зігнуті під кутом 90°.
2. Тулуб прямий, поперек притиснутий до спинки, прямі ноги опущені до підлоги — це вихідне положення.
3. На видиху підніми прямі ноги приблизно до паралелі з підлогою й затримайся на секунду. Без інерції й розгойдування.
4. На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
5. Повтори потрібну кількість разів.