1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай канат до нижнього блока й стань обличчям до тренажера приблизно за 30 см від нього.
- Візьми канат нейтральним хватом (долоні всередину), стань рівно, зберігаючи природний прогин у спині; тулуб нерухомий.
- Притисни лікті до боків і не рухай ними весь час. Рухаються лише передпліччя. Це вихідне положення.
- На видиху зусиллям біцепсів зігни руки, доки біцепси не торкнуться передпліч. Лікті притиснуті, плечі нерухомі.
- Після секундного стискання біцепсів повільно поверни вагу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
