1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, поперек, квадрицепси, дельти, трицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Візьми гирю на плече: різко розігни ноги й таз, піднімаючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя. Це вихідне положення.
- Нахиляйся в бік, протилежний гирі, доки вільною рукою не торкнешся підлоги, не відводячи погляду від гирі. Одночасно вижимай гирю вертикально, розгинаючи лікоть; рука перпендикулярна підлозі.
- Випрямися з гирею над головою. Опусти гирю на плече й повтори потрібну кількість разів.
