1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Почни як у жимі вузьким хватом: ляж на горизонтальну лавку зі штангою на прямих руках, лікті притиснуті. Але гриф має бути не над серединою грудей, а прямо над верхньою частиною грудей. Це вихідне положення.
- З прямих рук опускай гриф, як у французькому жимі лежачи, на вдиху. На півдорозі дай грифу відкотитися на ~2–3 см, зміщуючи плечі до ніг, доки вони не стануть перпендикулярні тулубу. Кут у ліктях при цьому незмінний.
- На видиху вижми гриф угору зусиллям трицепсів, як у жимі вузьким хватом.
- Повернися у вихідне положення й почни знову.
- Повтори потрібну кількість разів.
