1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: квадрицепси.
Рівень складності: початковий.
- Вибери вагу й сядь у тренажер для розгинання ніг: ноги під валиком (носки вперед), руки тримаються за бічні ручки. Це вихідне положення. Валик має лежати на нижній частині гомілки трохи вище стоп, а кут у колінах — 90°. Якщо кут менший, коліно виходить за носок і суглоб отримує зайве навантаження — тоді опускай вагу лише до 90°.
- На видиху зусиллям квадрицепсів повністю розігни ноги. Решта тіла нерухома на сидінні. Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно опусти вагу, не заходячи за межу 90°.
- Повтори потрібну кількість разів.
