Жим EZ-грифа лежачи вузьким хватом: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж на горизонтальну лавку з навантаженим EZ-грифом.
2. Вузьким хватом підніми гриф і утримуй над тулубом, лікті притиснуті, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
3. На вдиху опусти гриф до низу грудей, тримаючи лікті біля тіла.
4. Зусиллям трицепсів вижми гриф у вихідне положення на видиху.
5. Повторюй.